jak byc

[...] że cenzura u mnie w dzienniku elegancko działa %-) Myślałem, że wygwiazdkuje a tu taki... klops %-) Dzień 140 Po dzisiejszym dniu mam wniosek, że chyba odpuszczę sobie na jakiś czas (tydzień, może dwa) nogi. Dziś miałem problem z wykonaniem niektórych zwykłych czynności przez kolana. Wolę odpuścić niż zepsuć sobie je całkowicie... No i chyba [...]

Dzięki Antek za podpowiedzi, mam jeszcze pytania - pkt 2 i 3 1. Pompki w podporze - ok, rozumiem. W sumie jak potem oglądałem to garba widziałem i te "półruchy". Choć mimo wszystko dobrze czułem to ćwiczenie. Następnym razem postaram się zastosować do wskazówek 2. Drążek - rozumiem, tylko tak - chyba nie potrafię zapracować łopatką (na filmiku [...]

Dzień 163 Tak jak mówiłem wcześniej, poradziłem się co do diety i Antek doradził mi, aby obniżyć kcal, można dodać trochę aero. Miska wyglądałaby mniej więcej tak: Będzie tak: B: 140 x4 = 560kcal W: 220 x4 = 880kcal T: 110x9 = 990kcal Razem: 2430kcal. Manipulował bym później już tylko węglami i tłuszczami Do tego Antek doradził mi jedzenie [...]

[...] czułem dziś tyłek - nie wiem czy jest to normalne w tym ćwiczeniu %-) 3. Uginanie nóg leżąc - mam wrażenie, że robiąc większe zakresy lepiej czułem nogi... Więc nie wiem jak to rozegrać... 4. Podciąganie sztangi do klatki - barki i wszystko inne co powinno pracować czułem bardzo dobrze 5. Wiosłowanie sztangą / sztangielką - kurde, ciągle się [...]

[...] je młotkowo nie dziw się, że Ci padają przedramiona na skosie, poza tym angażujesz nie te części klatki co trzeba. Ustaw stos książek i nie opuszczaj się łapami bo to widać jak cholera, tylko ściągaj mocno łopatki a sam zobaczysz, że ciało będzie same z siebie nurkować w dół. Niby głupie pompki, a też można zyebać. Rozpiętki za duży ten skos w [...]

Dzień 167 Wczoraj co prawdę klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są. Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 26x16 / [...]

[...] łokciami w górę. Uginanie stojąc - źle. Masz mieć wypiętą klatkę, ale nie rób przeprostu w biodrach. Weź ciut mniejsze obciążenie, spowolnij tego negatywa. Ścisk bicepsa inicjuje ruch sztangi w górę, a nie sam łokieć. Francuz za głowę - jedyne co zrobileś przyzwoicie jak na takie początki. Odwrotne pompki -zepnij pośladki złapiesz równowagę.

[...] - naprawdę wymagająco się zrobiło 2. Wyciskanie na skosie dodatnim - trochę zbyt ambitnie podszedłem... Zrobiłem jedną serię ekstra, bo wcześniejsze nie do końca tak jak powinny być... 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - małe obciążenie, ale całkiem nieźle czułem klatkę 5. [...]

no MC więcej dokładaj jak dec mówi bo nie może być tyle co we wiośle, wracam po przerwie muszę odrobić zaległości, pozdrwiam

dołożyć bym chciał, ale nie wiem czy znowu coś nie pyknie %-) i jeszcze jedno: czy tyłek w mc powinnien być skierowany raczej do dołu (jak mniej więcej teraz), czy raczej podniesiony? I czy powinienem mocno wychodzić z nóg, czy starać się raczej plecami?

[...] jeszcze pytania: 1. Uginanie stojąc robić szerszym chwytem (tzn nieco szerzej niż barki), czy wąskim? 2. Czy unoszenia przodem i bokiem tak powinny wyglądać? 3. Potrzebuję jakiegoś zamiennika dla odwrotnych rozpietek, bo mi się znudziły %-) Coś na tył barków. Podciąganie sztangi leżac na ławce skośnej może być? 1. osobiscie robie na szerokości [...]

Na oko wydaję się być ok. Masz tam przerwę między ławką a plecami, w sensie mostkujesz?? Ja jedynie opuszczam sztangę trochę poniżej sutów, żeby rozciągnąć na maksa- tak jak Branch Warren- popatrz sobie na youtube ;)

no to mam sprzeczne info %-) wcześniej kilkakrotnie wrzuciłem to ćwiczenie to się dowiedziałem, że jest ono na barki (wówczas myślałem, że na plecy) teraz na odwrót ok, rozumiem i tu jak się domyślam łokcie mają ciągnąc w górę całość łokcie mają być w jednej lini z rękami i jakby "idealnie prostopadle" do reszty ciała?

Przepraszam, nie przeczytałem, że enter wysyła wypowiedź, a edytować nie mogę, także dalszą część wypowiedzi piszę teraz. No widzisz, mi także w normalnym życiu nie przeszkadzają stawy, jednakże ja, a myślę, że Ty też chcielibyśmy robić coś więcej, czyli ćwiczyć na siłowni ;) Aa no tak, dawno mnie na sfd nie było i nawet nie zauważyłem, że mam w [...]

[...] egzamin - następny za 1,5 tygodnia, więc powinno być trochę lepiej :-) No i miałem mały "wypadek"... Powedzmy, że z kumplem "boksowaliśmy się" dla żartów, ale niesety jak "wyprowadzałem cios" nabiłem się na jego kość i fhvj boli teraz - nie mogę bardzo podnieść nięższych rzeczy, przy próbie wyprostowania boli... Naszczęście zginać mogę [...]

[...] oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, pomarańcza Łącznie: 2515kcal, 143g białko, 110g tłuszcze, 238g węglowodany Tak jak pisałem kilka dni wcześniej chciałbym spróbować carb cycling. W zależności od treningu będą dni z wysokimi (HC) i średnimi (MC) węglami oraz w dni bez treningu niskie [...]

[...] nie mam miejsca na gryfie), ale nie dałem rady ponieść 83 kg :-( Nie mniej jestem zadowolony :-) 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20 Pałer wiosło %-) Ciężko jak cholera, ale za to regresy bardzo przyjemnie się robiło. 4. Unoszenie prostych nóg leżąc Ok. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, rodzynki, jabłka, [...]

[...] Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być dużym problemem) Większym i znacznie trudniejszym jak dla mnie celem jest wystartowanie i przebiegnięcie w miarę przyzwoitym czasie biegu na 10 km, który będzie organizowany w mojej miejscowości (po raz czwarty). Nigdy nie [...]

[...] Czułem, że coś jest nie tak to wybrałem się prywatnie do ortopedy i okazało się, że chyba 500 mll krwi w kolanie było nagromadzone, cała wanienka pełna była. Jeszcze jak mnie wieźli do szpitala to dwóch lekarzy kłóciło się czy zrobić mi "zastrzyki" coś tam z krwią żeby nie krzepła chyba ponad 20 miało być to doszli do wniosku, że nie%-) [...]

20.03.2013 Trening ok. Ale bieganie niestety lipa - ból pleców... TRENING Biceps + Triceps 1a. Uginanie sztangi stojąc 8x8 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10) 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / [...]